pompki na biceps

[...] zza głowy -zamiast wyciskania zza głowy daj ,- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc pompki , jak chcesz to dorzuc jeszcze 1 serie francuza Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w [...]

[...] sztangietek na ławce skośnej głową w górę 4 serie/ NIE WIEM CZY ZE TEGO ĆW. NIE ZREZYGNOWAĆ, BO TO TROCHE ZA DUŻO !!!ZA DUZO!!! triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie TO WYWAL!!! francuskie wyciskanie leżąc 4 serie II dzien odpoczynek III dzien PLECY + PRZEDRAMIĘ + BICEPS plecy: przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie TO WYWAL!!! / DLACZEGO WYWALIC? ZA DUZO CZY NIEDOBRE ĆWICZENIE? TO MOZE COS ZAMIST TEGO POLECACIE? francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: [...]

[...] ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki 4s (A wyciskanie hantli ,B wyciskanie sztangi z przodu). Triceps 3s. A.wyciskanie francuskie B.pompki z obciążeniem. Biceps 3s. A [...]

[...] serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - [...]

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

[...] doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom ;-) co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu gornym (triceps), ab wheel (brzuch)

Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]

Shaman1994: Po nogach nie robisz barkow. Klatka i triceps moim zdaniem powinna wygladac tak: Wycisk na skosie hantlami 6s progresja ciezaru co serie 12-8 ruchow Pompki na poreczach 4s x 10 Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10 Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, [...]

ciezko bedzie, jedno cwiczenie na klatke, podciaganie i wioslowanie na plecy, jedno na triceps i jedno na biceps (chyba ze dasz np pompki na poreczach i podciaganie podchwytem to nie bedziesz musial robic oddzielnie klatki i tricepsa bo porecze zalatwiaja obie sprawy)

A trenując z własną masa ciała, robiąc pompki, podciągania, dipy itp jest sens ćwiczyć biceps na hantli? Czy jak resztę ćwiczę bez hantli to na biceps też znaleźć coś z własną masa ciała? Czy to nie ma żadnego powiazania?

[...] Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg 4sprostowanie ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku [...]

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś &#8211; było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że &#8222;7-10&#8221; to liczba powtórzeń, [...]

[...] dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s jedno cwiczenie na biceps + cwiczenie na triceps 3s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-25 20:39:36

Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN &#8211; KLATKA + TRICEPS WT &#8211; WOLNE ŚR &#8211; PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ &#8211; WOLNE PI - BARKI SO [...]

[...] sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako [...]

Brzuch : A6W PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpietki z hantlami na ławce lekko skośnej 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s 2.francuz 4s WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: [...]

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]